วิธีการดูแลสุขภาพร่างกายหลังออกกำลังกาย

วิธีการดูแลสุขภาพร่างกายหลังออกกำลังกาย

เกมพนันออนไลน์ของ จีคลับ มือถือ มีความสนุกและความบันเทิงมากมายให้เหล่านักพนันทั้งหลายได้เล่นเพื่อสร้างความบันเทิงของเกมพนันมากมายให้เหล่านักพนันทั้งหลายได้สนุกกับเกมพนันของเราได้ทุกวันคะ และวันนี้ทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของเราขอมาพูดถึงวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายหลังออกกำลังกายคะ ซึ่งร่างกายของคนวัย 40 ปีขึ้นไปจะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าวัยหนุ่มสาว บางครั้งการยืดเหยียดของร่างกายหลังออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาจไม่เพียงพอ และเพื่อลดอาการบาดเจ็บและอาการไม่พึงประสงค์หลังจากการออกกำลังกาย มีข้อแนะนำเพิ่มเติมดังนี้ • ดื่มน้ำชดเชย จำเป็นมากโดยเฉพาะกรณีที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความหนักของการออกกำลังกาย โดยใช้วิธีจิบน้ำทีละน้อยเป็นระยะๆ ไม่เกินครึ่งแก้ว (ประมาณ 120 มิลลิลิตร) ห้ามดื่มทีละมากๆ จะทำให้จุก และควรเป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิปกติเท่านั้น • เข้าซาวน่าอย่างน้อย 10 นาที ให้พักในอุณหภูมิห้องสัก 5 นาที ก่อนเข้าไปอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า และการอบไอน้ำอุณหภูมิประมาณ 40 องศาเซลเซียสในห้องซาวน่า จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการบาดเจ็บ ปวดตึงหลังออกกำลังกายได้ดีขึ้น • ประคบร้อน แนะนำให้ประคบร้อนด้วยลูกประคบสมุนไพร เพื่อลดอาการปวดเมื่อย โดยใช้ลูกประคบอุ่นในหม้อนึ่งสัก 10 นาท • นวดบริเวณที่ปวด ถ้ามีอาการปวดหรือตึงกล้ามเนื้อให้ใช้น้ำมันไพลหรือยาหม่องนวด เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเกิน 2 วันแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึษาแพทย์ และนี้ก็เป็นข่าวที่ทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของ จีคลับ ได้นำมาฝากกันคะ

Read More